barki i biceps

mam ulozy trening na 3 dni ktory wyglada nastepujaco: Klatka+Biceps wyciskanie w skosie w gore 4*12.8.8.6 wyciskanie w poziomej 4*12.8.8.6 rozpietki hantelkami w skosie w gore 3*12.8.8 przenoszenie hantli 2*12.12 wyciskanie hantelek stojac 3*12.8.6 wyciskanie lamanym gryfem 3*12.8.6(podchwyt) wyciskanie lamanym 3*12.8.6 (nadchwyt) Plecy+triceps [...]

[...] z regularnym odstępami co 3-4 godziny. Plan treningowy oparty jest nadal na splicie, z tym że inaczej podzieliłem partie (klata/nogi, biceps/triceps/przedramie, plecy/kaptur/barki) i pozmieniałem ćwiczenia, na każdym ćwiczeniu robię 15 powtórzeń i krótsze przerwy. Dodatkowo co sobote/niedziele biegam (ok 40 minut). Od nowego roku udało mi się [...]

Parametry: Waga: 86kg wzrost: 184cm biceps: 38cm obwód pasa: 93cm Trenuje w domu mam 20kg hantle i regulowaną ławkę ,gryf ale obciążenia tylko 24kg. I moje pytanie jest takie , jak bym ćwiczył na rzezbe to czy wystarczy to co mam do treningu? I jeszcze jedno pytanie , chciałbym utrzymać całą mase mięśniową ,chodzi mi tylko o spalenie tłuszczu z [...]

[...] biceps prawy40 lewy 39 klata 110 brzuch 88 udo 64 przedramie 33 teraz troche o osiagach klata max 95 obecnie 85 martwy ciag 140 rok temu nogi 120 4 ruchy wiecej nie biore barki na sownicy za kark 70 4 ruchy chialbym zwiekszyc swoje obwody przy jak najmiejszym tluszczu zanczy nie bo albo budujesz albo rzezbisz ja chce budowac przy jak [...]

Witam, Przedstawię swój trening do ewentualnych poprawek... Staż mam teraz z rok, wcześniej, co już nie liczę... czyli 7 lat temu... ćwiczyłem przez okres około 4 lat... wiek 26 Dni treningowe zmieniam... uzależniam treningi często od godziny powrotu z pracy. Trening brzucha wykonuje 2x w tygodniu, Pon. - Klatka - Wyciskanie skos góra sztangą [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki w podporze tyłem3x8 sr: barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi : prostownie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na [...]

[...] 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 Zwijanie podchwytem 15/15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 14/12/10/8 [...]

[...] siedząc hantla oburącz 2x -Uginanie ramion ze sztangą 2x B: -Wyciskanie hantli skos w góre 3x -Wiosłowanie sztangą 2x -Podciąganie na drążku 2x -Wyciskanie hantli na barki 3x -Przysiady pełne 2x -Uginanie nóg na maszynie/Martwy na prostych? 2x -Pompki na poręczach 2x -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 x Teraz tak: jest to [...]

[...] na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: 74/75 wzrost: 185 cel: masa [...]

Witam.Ułożyłem plan treningowy i chciałym aby został oceniony.Ułożyłem go sugerując sie tematami w dziale: Poniedziałek Nogi 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) Przysiady wykroczne 10/10/10 3) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4) Wspięcia stojąc 12/10/8/8 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2) Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 [...]

taki plan do oceny, na podciągniecie sobie rzeźby ;) Dobry? Czy coś do zmiany? Ewentualnie jakieś porady? Może poradzicie jakieś suple? :) Poniedziałek: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem tylem 3x max ________________________________________ Środa ::Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3s max powtórzeń uginanie przedramion z hantlami podchwyt: 3 serie 20 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy: 3 serie 15 powtórzeń piatek: nogi,barki przysiady 4 serie 30 powtórzeń Syzyfki 2 serie 10 powtórzeń unoszenia hantli bokiem lub przodem na zmianę 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 15 [...]

Chcialbym zebyscie przyjzeli sie temu treningoiwi/ Pn Nogi przysiady ze sztanga Unoszenie kolan do gory z ciezarkiem przymocowanym do stopy Wspiecia na lydki Barki Unoszenie sztangi z za karku 12 10 10 8 Unoszenie chankielek na boki stojac 12 10 8 8 Unoszenie jednej chankielki dwoma rekami stojac (rece lekko zgiete) 10 8 8 Podciaganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. Dieta : pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak PLAN: [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

Poniedziałek: Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 8 serii po 6 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 8 serii po 6 pow. Martwy ciąg – 8 serii po 4 pow. Wyciskanie ciężaru z osobą asekurującą - wymuszone - 4 pow. Triceps 6 serii wyciskania francuskiego zza głowy leżąc – 6 pow. 6 serii wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - [...]

Wiek: 17 Wzrost: 173cm Waga: 74kg Staż: 16 miesięcy proszę o komentarze planu oraz wszelkiego typu poprawki. PLAN NA MASE: System półroczny. System 1-2-W-1-2-W-W I, III Trening - 4 PARTIE 1. Klata a) wyciskanie na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p [...]

Witam trenuje pol roku, chcialem abyscie sprawdzili aktualny plan. Cel to lekka redukcja, i koniecznie chce trenowac splitem. 28 lat 176cm 86kg Klatka, biceps: Wyciskanie plasko 4x Wyciskanie hantli skos 4x Rozpietki 4x Maszyna na dol klatki 4x Modlitewnik lamana 4x Sztanga mlotkowa stojac 3x Hantle ze skretem 4x Na zakonczenie 2x cwiczenie 21 [...]

Wiek: 17 Staż: 4miechy, potem przerwa wakacyjna i teraz 2 miechy Cel: masa Poprzedni plan: "Robimy forme na lato grupa 2 cykl 1" Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8 Unoszenie hantli młotkowo stojąc 3x 10 [...]